۴ ورزش صبحگاهی در خانه برای آقایان | روزت رو پر انرژی شروع کنید

به نظر من که ارزش ورزش صبحگاهی از خوردن صبحانه هم بیشتره. صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است و راهی عالی برای شروع روز با انرژی است. اما چه می‌شود اگر به جای مصرف صبحانه، ورزش کنید؟ ورزش صبحگاهی یک راه عالی برای بهبود فعالیت‌های روزانه و روحیه شماست. در این مقاله، چهار ورزش صبحگاهی ساده را برای آقایان که می‌توانند در خانه انجام شوند، معرفی می‌کنیم.

بنابراین، آماده شوید تا روز خود را با انرژی و احساس خوبی آغاز کنید!

ورزش صبحگاهی در خانه چرا مفید است؟

وقتی که صبحانه می‌خورید، بدن شما به آرامی بیدار می‌شود. اما با ورزش صبحگاهی، فعالیت‌های بدنی شما افزایش می‌یابد و انرژی خود را بالا می‌برید. به علاوه، ورزش صبحگاهی برای آقایان به ویژه مزایایی مانند بهبود قدرت عضلات، کاهش وزن، بهبود قلب و عروق و افزایش تمرکز ذهنی دارد. همچنین، این ورزش‌ها به شما امکان می‌دهند به موقع تمام شدن با برنامه‌های روزانه خود راحت‌تر پیش ببرید.

15 دقیقه ورزش صبحگاهی برای کارمندان + فیلم

1. حرکت پروانه (Jumping Jacks)

تمرینات حرکت پروانه یک راه عالی برای شروع ورزش صبحگاهی است. این تمرین کاردیویی است که بدن را به طور کلی تقویت می‌کند. برای انجام این تمرین:

حرکت پروانه برای ورزش صبحگاهی در منزل

•     ایستاده ایستاده و پاهایتان را در کنار هم قرار دهید.
•     به آرامی به بالا پرش کنید و در عین حال بازوهایتان را به بالا ببرید.
•     پس از آن، به آرامی به پایین بیایید و پاهایتان را باز کنید.
•     این حرکت را تکرار کنید و با تنفس عمیق هماهنگ کنید.

2. شنا رفتن (Push-Ups)

تمرین شنا یکی از بهترین تمرینات تقویت عضلات بدن است. با انجام این تمرین، عضلات بازو، سینه و شانه‌ها تقویت می‌شوند. برای انجام این تمرین:

۱۵ دقیقه تمرین صبحگاهی یوگا برای مبتدی ها + فیلم آموزشی

•     با تنفس عمیق به بالا روی دستانتان بلند شوید و بدنتان را در یک خط نگه دارید.
•     سپس به آرامی به پایین بیایید و تمام وزن بدن را بر روی دستانتان بگذارید.
•     این حرکت را تکرار کنید و سعی کنید تعداد تکرارها را به تدریج افزایش دهید.

3. پرشهای درجا (High Knees)

پرشهای درجا یک تمرین کاردیویی است که قلب و عروق را تقویت می‌کند و کالری سوزی را افزایش می‌دهد. برای انجام این تمرین:

•     ایستاده ایستاده و پاهایتان را در کنار هم قرار دهید.
•     سپس به آرامی به بالا پرش کنید و به پایین بیایید.
•     هنگامی که به بالایی می‌رسید، به آرامی زانوهای خود را به سمت سینه بکشید.
•     این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید و تنفس را حتماً هماهنگ کنید.

4. پرشهای ستاره‌ای (Burpees)

پرشهای ستاره‌ای یک تمرین کامل است که قدرت عضلات، اندام‌ها و استقامت را تقویت می‌کند. برای انجام این تمرین:

12 تمرین فوق العاده برای شروع یک روز عالی با ورزش روزانه + فیلم

•     از جایی ایستاده شروع کنید و به آرامی به پایین خم شوید و دستانتان را روی زمین قرار دهید.
•     با یک پرش به عقب، دراز بکشید و پاهایتان را به پشت بردارید.
•     سپس با یک پرش به بالا برگردید و دستانتان را بالا ببرید.
•     این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید و تنفس را هماهنگ کنید.
•